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SALA LAZER & CULTURA => Dr. Satkeys => Vida Saudavel - Prevenção & Informação Uteis => Tópico iniciado por: sotam em 13 de Julho de 2014, 09:53
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10 sinais de que tem falta de sono
Cada vez mais estudos apontam para uma boa noite de sono como ingrediente tão vital para a saúde como a alimentação. Aqui ficam 10 sinais, que não pode ignorar, de que pode não estar a dormir o suficiente
Com a ajuda da diretora de Medicina Comportamental do Sono do Centro Médico de Montefiore, em Nova Iorque, Shelby Freedman Harris, o Huffington Post compilou uma lista de 10 sinais que apontam para um número de horas de sono insuficiente.
1 - Adormece instantaneamente
Se este é o seu caso, provavelmente até se gaba da sua facilidade em adormecer. Mas adormecer sistematicamente em menos de cinco minutos aponta para uma séria privação do sono, segundo o Instituto Nacional norte-americano para as Perturbações Neurológicas e Derrames
2 - Está mais impulsivo que o habitual
Escolheu um bolo bem calórico para o pequeno-almoço sem sequer pensar? Pagou uma fortuna por uma peça de roupa que andava apenas a "namorar" há dias mas que, racionalmente, nem precisa? A culpa pode ser da falta de sono. "O cortex pré-frontal é seriamente afetado pela falta de sono", explica a especialista, adiantando que esta área está associada ao discernimento, controlo dos impulsos, associação visual e atenção. Menos sono leva a falta de discernimento e a agir impulsivamente".
3 - Fala com clichés
Todos usam frases feitas, mas se der por si a construir todo o seu discurso com clichés, talvez seja melhor dormir uma sesta. "O lóbulo frontal está associado ao discurso, pensamento construtivo e criatividade e sofre muito com a privação de sono", diz Harris. "As pessoas com falta de sono têm dificuldade em ter um discurso espontâneo, o que leva a falar arrastado, usar clichés, balbuciar e falar de forma monótona".
4 - Está esquecido
Se saiu de casa de propósito para comprar um presente de aniversário, mas esquece-se de o fazer ou se não consegue lembrar-se no nome do colega de trabalho, pode estar a sofrer os efeitos da falta de sono na memória.
5 - Tem mais fome que o habitual
Quando não se dorme o suficiente, o apetite pode aumentar, uma vez que um número insuficiente de horas de sono afeta o equilíbrio entre duas hormonas cruciais na regulação da fome.
6 - Já leu algum dos pontos anteriores duas vezes
A incapacidade de concentração é um dos sinais mais claros da falta de sono. Escusado será dizer que este efeito pode ser ter consequências na estrada, por exemplo.
7 - Está desajeitado
Claro que há os desajeitados de nascença... mas dormir de menos torna qualquer um mais desastrado
8 - Discute mais com o companheiro
Um estudo de 2013 da Universidade de Berkeley concluiu que os casais que não dormem o suficiente têm discussões mais sérias e mais frequentes.
9 - Está em modo piloto automático
Sabe que chegou casa mas não sabe bem como, deixou passar a saída da auto-estrada porque não é a habitual... Passar o dia em modo piloto automático é um sinal claro de que o seu cérebro pede-lhe que feche os olhos.
10 - Adormece em qualquer sítio
Este é um dos sinais mais claros de privação do sono: adormecer mal se senta, como no cinema ou no avião, por exemplo, mesmo que seja durante o dia.